10 loại thực phẩm cung cấp Biotin giúp tóc mau dài

Đối với những mái tóc đang trong tình trạng bị rụng quá nhiều, khiến tóc mỏng và dần thưa thớt, hoặc những ai đang cần tóc dài hơn để dự sự kiện quan trọng, thì chất dinh dưỡng Biotin là một nhân tố không thể thiếu để giúp tóc phát triển chắc khỏe và dài hơn. Biotin (bao gồm Vitamin H, Vitamin B7) là một vitamin tan trong nước và là 1 thành phần trong nhóm Vitamin B-complex.

h1

Thực phẩm Tác dụng
Đậu nành Trong 10gram đậu nành có chứa tới 60mg biotin. Hiện nay, giá thành của đậu nành rất rẻ và bạn có thể dùng mỗi ngày trong quá trình làm dài tóc hoặc quá trình phục hồi tóc. Có thể đưa đậu nành vào chế độ ăn uống của mình. Hơn thế nữa, sữa đậu nành rất tốt cho phụ nữ, nó không chỉ làm giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe cho mái tóc. Các bạn nên chú ý tới những loại sữa đậu nành bán trôi nổi trên thị trường. Cẩn trọng vì sức khỏe của mình nhé!
Trứng Lòng đỏ của trứng giàu Biotin, lòng trắng trứng giúp cơ thể không bị giảm chất dinh dưỡng trong quá trình nhận được trong cơ thể. Trứng còn cung cấp nguồn vitamin A, iốt, acid folic, biotin, vitamin E, vitamin D, vitamin B, sắt, phốt pho, selen, và protein, giúp bạn có có thể săn chắc hơn, bộ não khỏe mạnh hơn, có nhiều năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Bánh mì Bánh mì là một nguồn Biotin tuyệt vời. Bột mì trong bánh có nhiều chất xơ, sắt, đồng, kẽm, phốt pho, canxi, axit folic và vitamin B giúp ngăn ngừa hội chứng trao đổi chất, giảm viêm, ngăn ngừa sỏi mật, và ngăn chặn nguy cơ tiểu đường.
Thịt và thủy sản Trong thịt động vật và một số loài cá các bạn thường ăn sẽ tìm thấy rất nhiều Biotin. Trong một lạng gan đã được nấu chín chứa 27mg Biotin. Một số loài cá như cá mòi, cá hồi và các loài cá nước mặn khác là các loại thực phẩm giàu Biotin và các vitamin khác cũng như Protein và hàm lượng chất béo thấp.
Rau bina Rau bina (rau chân vịt) là một trong những loại thực phẩm giàu protein và biotin. Thêm vào đó, rau bina có hương vị hảo hạng chứa Omega-3 acid, magie, kali, canxi và sắt cung cấp dưỡng chất cho da đầu và mái tóc khỏe mạnh.

h3

Quả óc chó Quả óc chó có nhiều acid béo, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên thêm vào khẩu phần ăn vì thuộc tính dưỡng ẩm của nó, hoạt động như một phương thuốc trị gàu mà là 100% tự nhiên, cùng với rất nhiều chất chống oxy hóa, kẽm kali, sắt, canxi và protein cần thiết cho cơ thể.
Cá nước lạnh Cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ là một trong số các loại thực phẩm giàu Biotin nhất. Chúng là nguồn Omega3 phong phú, những chất rất cần thiết cho việc giảm nồng độ chất béo trong động mạch và lượng cholesterol xấu trong máu cũng như cải thiện lưu thông máu.
Nấm men, ngũ cốc Theo nghiên cứu, 7gram nấm men chứa 1,4-14mg Biotin. Các loại ngũ cốc và các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp một lượng Biotin đáng kinh ngạc. Ngoài ra, còn có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, vitamin B, có tác dụng kích thích các hormone, giúp tóc khỏe, dày và mượt.
Cà rốt Đây là loại quả có chứ một nguồn Biotin dồi dào, cũng như lượng lớn beta-carotene, có thể giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt cũng như làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Đặc biệt hơn cả, lượng vitamin A dồi dào và các vitamin trong cà rốt sẽ giúp đánh bay gàu trên da đầu, giúp bạn hết ngứa và sở hữu mái tóc bóng mượt.
Hạnh nhân Thực phẩm “vàng” dành cho tóc vì hạnh nhân chứa cực kỳ nhiều chất Biotin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin E, protein, sắt và magie, không những giúp làn da mịn màng, tránh xa các nếp nhăn mà còn là nguồn chất béo không bão hòa tuyệt vời, giúp tăng cường và cải thiện làn da, tóc và móng. Chỉ cần sử dụng 4-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày, mái tóc sẽ trở nên khỏe manhh, bóng mượt và ngăn ngừa gãy rụng tóc rất hiệu quả.

h2

Chúc các bạn có một mái tóc dày và chắc khỏe!

Chủ đề liên quan
10 loại thực phẩm cung cấp Biotin giúp tóc mau dài

Cùng chuyên mục

Xem nhiều hôm nay