Táo bón là tình trạng đại tiện gặp khó khăn và khoảng cách giữa các lần đại tiện kéo dài hơn bình thường. Khi bệnh táo bón phát triển thành mãn tính sẽ gây khó khăn trong việc điều trị, thậm chí còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hại khác. Mặc dù, táo bón không gây nguy cấp đến tính mạng nhưng nếu chủ quan bỏ qua thì người bệnh có thể phải đối mặt với những triệu chứng kéo dài, gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt. Thuvienhuongdan sẽ chỉ bạn 6 mẹo nhỏ để đi ngoài không đau rát nhé!
Thuvienhuongdan
Khi bị táo bón, bạn hãy thường xuyên xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ, một phần giúp cho vùng bụng được làm nóng, một phần kích thích nhu động đại tràng, tăng cảm giác muốn đi ngoài và giúp bạn đi dễ hơn.
Việc uống đủ nước không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt và làn da đẹp. Và khi bạn bị táo bón, bạn nên uống nhiều nước hơn. Việc uống nước sẽ giúp làm mềm phân và giảm bớt ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa với khối phân khi phân di chuyển theo chiều nhu động và trọng lực. Trung bình mỗi ngày, hãy cố gắng duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước để bổ sung đủ nước cho cơ thể và nhanh chóng đẩy lùi tình trạng táo bón.
Các loại rau, củ, quả thường chứa nhiều chất xơ và vitamin nên hỗ trợ không nhỏ tới quá trình tiêu hóa trong cơ thể bạn. Lúc này, nếu bị táo bón thì hãy tích cực ăn nhiều rau xanh cũng như các loại trái cây tươi để giảm bớt áp lực trong dạ dày và giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng, trơn tru hơn.
Bạn có thể tập nhún nhảy, đứng lên ngồi xuống hoặc hít thở sâu và ép bụng vào trước khi đi đại tiện. Hành động này sẽ giúp cơ thể dự trữ được nhiều oxy, đồng thời thúc đẩy khả năng đưa phân ra khỏi trực tràng, tránh gặp hiện tượng mệt mỏi, mất sức khi đi đại tiện.
Khi ngồi bồn cầu, tư thế đại tiện đúng nhất là kê thêm một chiếc ghế nhỏ đặt dưới hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 35 độ. Tư thế này sẽ tạo một góc đường ruột thẳng và giúp việc đại tiện trở nên dễ dàng, hạn chế táo bón.
Ngoài những cách trên thì bạn cũng có thể sử dụng thêm cả vòi hoa sen, nhưng nhớ vặn sang chế độ nước ấm và xả trực tiếp vào hậu môn để giúp làm mềm phân. Đặc biệt, cách làm này sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau rát khi đẩy phân ra ngoài.
Hi vọng những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn nhẹ nhàng hơn khi bị táo bón. Hãy tới ngay bác sĩ để có những lời khuyên và thuốc phù hợp nhé, bên cạnh đó bổ sung đầy đủ chất xơ và nước để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
