Thuvienhuongdan rất hiểu lòng các bạn dân văn phòng. Vì tính chất ngồi nhiều và công việc áp lực trên máy tính nên khiến các bạn thường xuyên cảm thấy thèm ăn và việc ngồi nhiều khiến các bạn ít khi vận động. Sau giờ làm các bạn đã mệt mỏi rồi nên không còn đủ sức và động lực để tập thể dục nữa. Việc thay đổi chế độ ăn có thể giúp các bạn. Cùng tìm hiểu nhé!
Thuvienhuongdan
Bạn có từng nghe tới chế độ ăn EAT CLEAN không? Thuvienhuongdan luôn khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp này vì đây không phải là chế độ ăn kiêng, bạn có thể áp dụng chế độ này suốt đời nhưng không khiến bạn tăng cân. Trong chế độ này, các loại đậu giá rẻ, nhanh no và ít calo, các loại đậu thực sự là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời. Đậu cũng có hàm lượng cao chất xơ và cần nhiều thời gian để tiêu hóa, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ no lâu hơn và hạn chế ăn những đồ ăn không lành mạnh khác.
Hãy bắt đầu bữa ăn bằng việc ăn một chén súp, việc làm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn hãy tránh ăn những loại súp làm từ kem, bơ bởi chúng rất giàu năng lượng, hãy ăn súp được chế biến từ rau, củ, thịt gà,…
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bổ sung khoảng 40g sô cô la đen ( với hàm lượng trên 81% cacao nguyên chất) sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân lên đến 10%.
Các nhà khoa học cũng khuyến cáo bạn chỉ nên dùng sô cô la vào buổi sáng, đồng thời ăn cân bằng dinh dưỡng, bổ sung nhiều trái cây, rau củ.
Bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào chế độ ăn của mình để “đánh lừa” dạ dày và giảm thiểu lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giàu nước nên sẽ giúp bạn nhanh no hơn, giảm thiểu nhu cầu ăn thêm đồ ăn khác.
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày.
Theo khảo sát ở một nhóm phụ nữ trẻ bị thừa cân, những người ăn khoảng 35g protein trong bữa sáng cảm thấy no ngay lập tức, những người phụ này ăn bữa sáng khoảng 350 calo, bao gồm trứng và xúc xích bò. Bữa sáng giàu protein sẽ có tác động tích cực đến tận cuối ngày, bạn sẽ ăn ít đồ ngọt hơn.
Bạn có biết táo là thần dược giảm cân chưa? Tuy nhiên, bạn nên ăn táo thay vì nước ép táo bởi chất xơ có trong quả táo tươi sẽ giúp bạn no lâu hơn. Thêm vào đó, việc nhai và ngửi mùi hương của trái táo sẽ gửi tín hiệu tới não, thông báo rằng bạn đã ăn một lượng đáng kể.
Bất kể là loại nào, sữa chua đều rất tốt cho vòng eo của bạn. Điểm cốt yếu nhất của quá trình giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống và cải thiện thói quen sinh hoạt. Ăn một bữa sáng giàu protein, bổ sung thêm rau xanh vào bữa ăn, hạn chế ăn tinh bột xấu, bắt đầu bữa ăn bằng một chén súp và kết thúc bằng một cốc sữa chua ít đường… sẽ là những nhân tố tích cực thúc đẩy bạn giảm cân và có được một vóc dáng đẹp.
